Cohérence Cardiaque

Effets immédiats et rémanents sur l'organisme

Effets démarrant pendant la séance et persistant pendant quatre à six heures.

• Baisse du cortisol sanguin et salivaire
  C’est l’action de la cohérence cardiaque sur le cortisol qui explique une grande partie des effets de cette pratique sur le stress
• Augmentation de la DHEA
  Elle a un rôle primordial à jouer dans le ralentissement du vieillissement
• Augmentation des IgA salivaires (immunoglobulines A), des facteurs qui participent à la défense immunitaire
• Augmentation de la sécrétion d’ocytocine
  L’ocytocine est un neurotransmetteur d’information émotionnelle très curieux. Elle est particulièrement sécrétée par les femmes qui accouchent et qui allaitent et elle semble renforcer le lien avec leur enfant. La sécrétion accrue d’ocytocine par la cohérence cardiaque procure du plaisir à être en présence de personnes aimées
• Augmentation du facteur natriurétique auriculaire
  Hormone sécrétée par le cœur pour moduler la pression artérielle. C’est cette modulation qui explique les effets très intéressants de la pratique de la cohérence cardiaque sur l’hypertension artérielle
• Augmentation des ondes alpha
  Elles favorisent la mémorisation et l’apprentissage, interviennent dans la coordination, la communication et optimisent la gestion du cortex cérébral pour inhiber les zones non indispensables.
• Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, dont la dopamine (hormone du plaisir et de la récompense) et la sérotonine (hormone aux effets complexes qui joue un rôle capital dans la prévention de la dépression et de l’anxiété)
• Réduction de la perception du stress
  Plusieurs études cliniques ont montré qu’une colère suivie de quelques minutes de pratique de la cohérence cardiaque permettait de réduire de façon significative les effets néfastes de cette émotion sur la santé
• Impression générale de calme, de lâcher-prise par rapport aux évènements

Effets à long terme décrits par la recherche médicale

Ces effets bénéfiques apparaissent en moyenne 7 à 10 jours après avoir débuté une pratique régulière de cohérence cardiaque. Ils persistent dans le temps et durent plusieurs semaines après l’arrêt de la pratique.

• Diminution de l’hypertension artérielle (hypertensions légères et modérées). Cette diminution est à présent reconnue comme étant un traitement intéressant avant la mise en place de médicaments
• Diminution du risque cardio-vasculaire
• Diminution de l’anxiété et de la dépression
• Meilleure régulation du taux de sucre chez les diabétiques et prévention des accidents neurologiques et circulatoires secondaires à cette maladie
• Réduction du périmètre abdominal et perte de poids chez les personnes obèses
• Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs. La pratique de la cohérence cardiaque existe dans le milieu du sport de haut niveau depuis de nombreuses années
• Amélioration de la concentration et de la mémorisation
• Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
• Meilleure tolérance à la douleur, et diminution de la douleur. Les effets sont particulièrement nets pour des douleurs neurologiques comme la migraine, les sciatiques et les névralgies
• Amélioration de la maladie asthmatique
• Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique. La cohérence cardiaque pourrait ainsi participer à la prévention de certaines maladies chroniques

Extrait du livre : « Guide de cohérence cardiaque jour après jour » Dr David O’hare

Mise en pratique

Une séance en cabinet avec biofeedback permet d’apprendre la pratique de la cohérence cardiaque et de se rendre compte que nous sommes soumis à nos émotions tout au long de la journée.

Vous pourrez alors découvrir le type de respiration, les pensées, les attitudes qui vous procureront les meilleurs résultats pour vous permettre de pratiquer de manière efficace à la maison.

Comment pratiquer ?

3 fois par jour 6 respirations par minute pendant 5 minutes